Triathlon

Schwimmen, Radfahren und Laufen kombiniert in einem einzigen Triathlon-Wettbewerb, es gibt viel zu lernen für Triathlon-Anfänger und es ist schwierig. Um es Ihnen ein wenig leichter zu machen, finden Sie hier einige Tipps für Triathlon-Anfänger, die Ihnen helfen werden, die Herausforderungen zu meistern, denen Sie sich stellen müssen, und auch Ihre Leistung zu verbessern.

Soziale Trainingseinheiten einbeziehen

Finden Sie Wettkampfgruppen zum Schwimmen, Radfahren und Laufen, die Ihrem Fitness-Level entsprechen oder knapp darüber liegen. Es macht mehr Spaß, unter anderen zu leiden, und es kann auch dazu beitragen, dass Sie verantwortungsbewusst bleiben und Ihre Ziele erreichen. Sie werden auch andere Triathleten treffen, die Ihnen helfen und Ihnen aufgrund ihrer eigenen Erfahrungen Ratschläge geben können.

Priorisieren Sie Ihre Schlüsselübungen zuerst

Wenn Sie an einem Tag mehrere Trainingseinheiten geplant haben, ist es am besten, das schwierigere oder wichtigere Training zuerst zu absolvieren, wenn Sie frisch sind. Wenn Sie sich Ihr wichtigstes Training für einen späteren Zeitpunkt aufheben, nachdem Sie am selben Tag bereits ein Ausdauertraining absolviert haben, ist es sehr viel unwahrscheinlicher, dass Sie die richtige Intensität beibehalten können, um Ihr wichtiges Training erfolgreich abzuschließen. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Zweck hinter jedem Training zu verstehen, damit Sie entsprechend Prioritäten setzen können.

Üben Sie, Ihren Übergangsbereich zu organisieren

Verbringen Sie etwas Zeit damit, herauszufinden, wie Sie Ihre Wechselzone einrichten wollen, damit Sie am Renntag in der Hitze des Rennens schnell und effizient sind. Achten Sie darauf, dass Sie nur das absolut Notwendige einbauen – eine unübersichtliche Wechselzone verursacht unnötigen Stress und bremst Sie aus.

Üben Sie Ihre Übergänge

Gehen Sie durch den gesamten Prozess des Ausziehens des Neoprenanzugs und des Einstiegs in die Radsportausrüstung und dann in die Laufkleidung. Sie können Übergangsübungen während Ihres Ziegelstein-Trainings einbauen, wenn Sie ein wenig müde sind, um die Bedingungen am Renntag besser zu simulieren.

Trainieren Sie Ihr Verdauungssystem für den Renntag

Trainieren Sie Ihr Verdauungssystem, damit Sie auf dem Fahrrad und beim Laufen Energie aufnehmen können. Sie sollten sich zum Ziel setzen, 25%-35% des Kalorienverbrauchs und 20-40 Unzen Flüssigkeit pro Stunde wieder aufzufüllen. Wahrscheinlich werden Sie während des Laufs Ihre Flüssigkeits- und Kraftstoffzufuhr wählen müssen, daher sollten Sie unbedingt experimentieren, um festzustellen, wie viel Sie beim Laufen vertragen.

Halten Sie Ihren Triathlon-Trainingsplan praktisch

Versuchen Sie nicht, Ihr Leben in einen Trainingsplan einzupassen, sondern erstellen Sie einen Trainingsplan, der zu Ihrem Leben passt. Seien Sie realistisch, wie viel Zeit Sie dem Training widmen können, anstatt sich auf ein Scheitern vorzubereiten, indem Sie versuchen, eine nicht tragbare Arbeitsbelastung aufrechtzuerhalten. Sie werden viel größere Fitnessgewinne erzielen, wenn Sie einen moderaten, aber konsistenten Trainingsplan einhalten.

Lernen Sie, wie Sie auf Ihrem Triathlonrad umdrehen können

Stellen Sie sicher, dass Sie sicher und effizient mitten auf dem Kurs eine Kehrtwende machen können. Versuchen Sie dies am Ende Ihrer Trainingsfahrten, indem Sie einen Kegel in Ihrer Einfahrt oder auf einer sicheren, verkehrsfreien Fläche aufstellen und üben Sie das breite Einfahren in die Kurve, das Auftreffen des Kegels auf den Scheitelpunkt der Kurve und das breite Verlassen der Kurve unter Beibehaltung Ihres Schwunges.

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